成為爸爸是人生的一大轉變，迎接新生命的到來，內心充滿了幸福感，但另一方面也可能帶來不小的壓力與挑戰。根據一份針對新手爸爸心理健康與幸福感的回顧性研究(Baldwin，Malone，Sandall，& Bick，2018)發現，影響心理健康的因素來自於父親身份認同的形成、新角色的挑戰，以及對此身份的恐懼與焦慮。研究亦指出，男性在適應角色變動的過程，傾向否認或逃避情緒壓力的因應模式，例如抽菸、加班等等。這些都可能導致新手爸爸過度的情緒負荷、造成在伴侶關係有更多的衝突與壓力，為家庭帶來負面的影響。
在成為爸爸的這條路上是一個全新的經驗，不免會犯錯、遇到困難和感到擔心害怕。在此提供以下的建議，讓新手爸爸們在這條路上不會迷失了方向！
一、 與伴侶一同參與學習育兒知識
共同參與育兒課程，或閱讀相關書籍，聽聽別人的經驗分享，能對照顧的經驗上有多一點掌握，減輕面對新生兒的慌亂。
二、 建立共同育兒的觀念、重新定位自我角色
討論照顧的合作分工，傾聽另一半的心聲，不要把自我定位成「工具人」的角色，而是讓伴侶知道「我們可以一起分擔」，以共同承擔的心態與伴侶保持溝通與對話，才能在這條路上一起前進。
三、 降低自我的期待、不夠好也沒關係
心態上調整對自我的期待，不需要表現完美，適時的尋求協助，求助並非「示弱」，而是找到支持的力量。在育兒緊湊的時間內，適當的安排15-30分鐘的活動，如散步、伸展運動、呼吸練習，讓自己有機會休息和充電。
成為爸爸是值得慶賀的事，這段旅程也充滿了挑戰，需要持續的學習與成長，別忘了與伴侶共同合作，以及適時停下腳步好好照顧自己。此外，身邊的伴侶或親友可以對新手爸爸多點關心和肯定，讓他們感受到自我的存在和價值，相信彼此可以一起度過育兒的挑戰。
黃偉哲市長重視市民朋友的身心健康，衛生局已陸續成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，請於上班時間撥打諮詢專線，鹽水區：7003631、北區：7003627及善化區：7034981。另外，衛生福利部提供24小時免付費的安心專線1925(依舊愛我)，讓專業人員來陪伴您渡過難關！
聯絡人：心理健康科 黃炯翰 諮商心理師(北區社區心理衛生中心)
聯絡電話：06-7003627轉210
