隨著年齡的增長，不論是女性或男性，都會經歷人生中一個不可避免的重要階段：更年期。這是一個自然的生理過程，女性約在50歲左右，男性約在60歲之後。儘管它是生命旅程中的正常部分，但更年期常常伴隨著一系列身體和心理的挑戰。
常見的更年期症狀包括：
•熱潮紅與盜汗：突然的體溫升高，伴隨著出汗與臉部潮紅。
•睡眠障礙：因夜間盜汗或其他不適影響睡眠質量。
•情緒波動：易怒、焦慮或輕度憂鬱等心理變化。
•身體變化：骨質疏鬆、體重增加及肌肉流失的風險增高。
雖然更年期帶來的挑戰可能令人不安，但透過適當的生活方式調整和專業的醫療支持，大家可以有效應對這一階段。
1.健康飲食：攝取富含鈣質與維生素D的食物，保持骨骼健康；另男性可選擇外含貝殼的海鮮類來補充男性荷爾蒙。
2.規律運動：進行如瑜伽、快走等低衝擊運動，有助於減少壓力和保持體力。
3.專業醫療建議：在需要時諮詢醫生，了解荷爾蒙替代療法或其他治療選項。
4.心理支持：參加支持小組或進行心理諮詢，分享經驗並獲得鼓勵。
多數人在更年期過程中可能感到孤立或羞於談論自己的感受。然而，透過衛教活動，我們可以打破對更年期的刻板印象，促進對這一生命階段的理解與包容，讓我們一起迎接更年期後的歲月中享受健康與幸福的生活。
【臺南市政府衛生局每年辦理更年期健康講座活動】
衛教內容：預防骨鬆及更多更年期保健議題，相關資訊請上
🌐衛生局更年期照護專區(網址：https://p.tainan.gov.tw//t6TNC2 )查詢
另有☎️國民健康署更年期諮詢專線：0800-005107
（週一至週五9:00-16:00，由專業諮詢師依據個人身心狀況不同，提供症狀評估與健康照護策略。）
臺南市政府衛生局關心大家的身心健康，一起從容面對更年期的人生歷程。
發稿人：國民健康科 潘明葳
連絡電話：06-6357716轉271
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