在2022年世界衛生組織將「職業倦怠」列入《國際疾病分類》（ICD-11）中，指出當我們在職場上過度專注時，累積身體和精神壓力，產生無力、不安、憂鬱、憤怒或喪失慾望等狀況。
阿瑞每天上班需大量的腦力消耗，如開會討論、學習、讀資料、寫報告等認知運作，工作環境中的焦慮得不到緩解，進而出現低落、易怒、無助等情緒耗竭，導致失眠、抗拒社交及反覆對自我表現有負向評價的狀況。
我們通常不會意識到自己已經精疲力盡。
做任何事可能都會遇到倦怠期，建議大家可以利用這3招，緩解工作倦怠，療癒您的大腦
第一招 了解自己的狀態
先了解自己是否有工作倦怠三個特徵：
1.覺得能量耗盡、精疲力竭。
2.對工作有消極或憤世嫉俗之感。
3.工作能力下降。
先辨識倦怠的來源，再調整工作節奏，若狀況嚴重，可以尋求醫師或是諮商心理師協助，以助自己恢復能量
第二招 創造「微放空」時光
微放空（Microbreaks）就是在工作期間暫停工作五到十分鐘：起身
走動、看向窗外、吃個點心、踏到戶外感受微風、在巷子繞一圈，也可以有意識地觀察您聽到的聲音、看到的東西、空氣中的氣味等都將啟動你的副交感神經系統，放鬆您的大腦。
第三招 學習成功名人的睡眠習慣
微軟創辦人比爾・蓋茲從睡眠專家馬修・沃克(Matthew Walker) 所著的《我們為什麼睡覺》一書中發現，「當我主要靠咖啡因和腎上腺素讓自己保持清醒的時候，我的頭腦並不那麼敏銳。」，不只改變了對睡眠的看法，甚至開始追蹤自己的每日「睡眠分數」，包括睡眠的長度和品質。
知名主持人歐普拉・溫芙蕾，每天晚上都會寫她的感恩筆記，紀錄一天值得感謝的事。起床後，她不會看手機，而是洗臉、照顧狗狗，並創造療癒的空間，包括靈性書籍、香氛蠟燭，再以20分鐘的冥想展開一天。
黃偉哲市長提醒所有辛苦付出勞心勞力的市民朋友們，「無論如何，您的身心健康最重要」，衛生局提供43處免付費心理諮商駐點服務，藉由心理師的專業讓您心情獲得撫慰與支持，請於上班時間撥打衛生局預約專線(06)3352982。衛生局已陸續成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，希望透過專業人員的陪伴，找出不同以往的因應方式。請於上班時間撥打諮詢專線，鹽水區7003631、北區7003627或善化區7034981，且衛生福利部提供24小時免付費的安心專線1925(依舊愛我)，臺南市政府衛生局關心您的健康。
聯絡人：心理健康科 吳佳真諮商心理師
聯絡電話：06-7003627轉204
