睡眠佔了一生大約三分之一的時間，良好的睡眠可有效改善大腦的決策能力、認知功能和情緒處理，對抗心理壓力和負面情緒。根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙所下的定義，包括1.發生時間連續且長達一個月以上，2.程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。常見的睡眠障礙包括入睡困難、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來，長期睡眠不足會使大腦處理情緒和壓力的能力降低，更易焦慮、煩躁和憂鬱，睡眠障礙與憂鬱症、焦慮症和雙相情緒障礙症高度相關，甚至加劇精神症狀，睡眠問題若對日常生活造成嚴重困擾，可能要考慮向醫師求助。為維護身心健康，專家建議如下:
1. 提升睡眠質量：保持規律的作息時間、營造安靜舒適的睡眠環境、避免夜間飲用含咖啡因的飲品、避免電子設備的干擾等，都有助於提高睡眠質量，改善情緒狀態。
2. 減少飲酒：為減少酒精對情緒和睡眠的負面影響，應盡量限制飲酒量，避免飲酒成為解決壓力或情緒困擾的主要方法。
3. 心理健康支持：如果存在精神疾病問題，應尋求專業支持，如心理諮商或治療，以有效管理情緒和壓力，從根本上改善睡眠。
小林(化名)今年40歲，本身性格較容易緊張焦慮，覺得工作壓力大，晚上經常睡得不好，每睡一至兩小時便醒來，白天上班時經常頭痛、注意力無法集中且容易發脾氣，求助醫師檢查後診斷為躁鬱症，長期的睡眠障礙導致肌肉無法放鬆引起頭痛，頭痛又導致焦慮情緒加劇，因此睡眠品質更差，小林採納醫師建議後開始接受規律的藥物治療及心理諮商，再調整生活和睡眠習慣，漸漸的睡眠改善且不再頭痛，藥物也隨著睡眠改善而減量，小林也更能面對與處理生活及工作壓力。
黃偉哲市長重視市民朋友的身心健康，倘若市民有精神疾病照護上的困擾與需求，衛生局及其心理衛生中心提供44處免費心理諮詢據點服務，上班時間可撥打預約電話(06)3352982，亦提供晚間諮詢時段服務上班族的市民朋友，藉由專業心理師陪伴傾聽讓心情獲得撫慰與支持。另外，衛生局陸續成立北區、鹽水區、善化區及關廟區社區心理衛生中心，亦能提供市民朋友就近諮詢，諮詢電話分別為(06)2510723、6521103、5810105及5955525，歡迎市民多多運用。另衛生局呼籲，親友應給予病人關心、情緒支持、照顧及陪伴，使病人養成良好的服藥習慣，多數精神疾病症狀都能獲得改善，並且能在社區穩定生活與工作，臺南市政府衛生局關心您的健康。
發稿人：心理健康科 林嘉祺關懷訪視員
電話：06-5810105轉188（善化區社區心理衛生中心）
