中度颱風丹娜絲襲臺重創雲嘉南地區，強勁風勢挾帶大量的雨勢造成本市部分地區市景、建築物等損壞情況嚴重，颱風雖已經遠離，但災後導致電力受損、通訊中斷、無水可用，熟悉的家園及環境變得滿目瘡痍，受災市民要面對颱風災後家園重建，突如其來的颱風導致原本的生活遭受巨大的影響，不僅造成民眾財物損失、生活機能下降，更可能對心理健康造成危害。
衛生局針對災害可能產生心理健康影響，說明如下，並提供紓壓小撇步，陪伴市民朋友們共同建立身心安全，維持心情好健康。
一、理解身心反應：災情下的情緒與生理衝擊經歷重大災難後，您的身心可能會出現以下常見且正常的反應：
情緒面：可能感到焦慮、憂鬱、易怒、悲傷、恐慌、無力，甚至對未來感到絕望。生理面：可能出現失眠、惡夢連連、食慾不振或暴飲暴食、全身疲憊、頭痛、胸悶等不適。認知與行為面：可能出現注意力不集中、記憶力變差，反覆想起災難畫面，或想避開人群、對事物失去興趣。這些都是您的身心在面臨巨大壓力時的自然調適，請不要苛責自己。理解這些反應的正常性，是我們邁向復原的第一步。
二、「安、靜、能、繫、望」：紓解心理壓力五大招
面對生理與心理種種不適的衝擊，臺南市政府衛生局鼓勵市民朋友正視心理健康重要性，提供紓解心理壓力五大招「安、靜、能、繫、望」，協助市民重建心靈內在平靜與復原。
1.安（Safety）：確保安全與基本需求，掌握官方資訊。
2.靜（Calmness）：透過深呼吸等方法來放鬆，並暫時遠離令人不安的資訊。
3.能（Efficacy）：從小事做起，如：清理一小部分雜物，重拾對生活的掌控。
4.繫（Connectedness）：與親友保持聯繫，參與社區互助，互相傾訴與支持。
5.望（Hope）：設定小目標，逐步邁進，從困境中看見自身韌性，相信災難會過去。
三、警覺與求助：守護您的身心健康若上述身心反應，如嚴重憂鬱、焦慮、失眠、恐慌發作或反覆災難閃現，且持續數週以上，嚴重影響日常生活，這可能表示您的身心正在經歷更深層的創傷，需進一步身心檢查，尋求專業協助，是給自己最大的力量。
黃偉哲市長重視市民朋友的身心健康，衛生局提供44處免付費心理諮商駐點服務，且為了方便服務上班族的市民朋友，亦提供晚間諮商時段，藉由心理師的陪伴，讓心靈獲得撫慰及受苦問題能夠改善，請上班時間撥打衛生局心理諮商預約電話（06-3352982）。另，衛生局已陸續成立鹽水區（06-6521103）、北區（06-2510723）、善化區（06-5810105）以及關廟區（06-5955525）社區心理衛生中心，可於上班時間撥打諮詢電話，提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，讓有心理困擾及精神疾病的個案及家庭都能獲得及時的、完整的服務，臺南市政府衛生局關心您的心理健康，陪伴您與家人一起邁向復原之路。
發稿人：臺南市北區社區心理衛生中心 黃俐禎臨床心理師
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