五一勞動節是向所有辛勞的勞工朋友致敬的日子，但在現代職場工作型態，除了體力的消耗，其實也面臨著巨大的「情緒勞動」與數位工具帶來的「隱形加班」。阿明（化名）在科技園區擔任專案經理，下班後仍要隨時回覆通工作訊息，長期處於待命狀態讓他出現焦慮不安、睡不好的困擾，甚至一想到上班就感到心悸，甚至對原本熱愛的事物也失去興趣。當我們在工作中必須長期壓抑情感、表現出特定的專業情緒，或是在下班後仍無法切換至休息模式，心理耗竭與壓力反應便會隨之而來。
上述反應其實是心理健康在發出求救的訊號。面對數位時代下模糊的界線，「離線權（Right to Disconnect）」不僅是保障勞工權益，更是守護心理健康的必要行動。為了讓勞工朋友能重新調整身心狀態，建議可以透過以下四個步驟練習「心理重啟」：
一、覺察情緒勞動的重量：
要在職場中維持專業形象、工作上的溝通協調或面對高壓需求是耗能的。我們可以透過每日短暫的自我對話，覺察當下的疲憊感，告訴自己：「今天辛苦了，這些情緒重量不需要帶回家。」
二、練習物理與數位的斷聯：
建立簡單、可執行的「下班儀式」，例如離開公司時換上舒適的衣服、在固定時間後關閉工作群組通知。透過空間與設備的區隔，幫助大腦識別「現在是安全且自由的時間」，增加心理上的現實感。
三、建立工作以外的自我角色：
當生活只剩下工作，自我的價值感和意義感會變得模糊，會需要重新發掘興趣，學習新的生活技能（如手作、攝影或運動），在不同的社會角色中重新認識自己，找回除了「工作者」身份以外的生命色彩。
四、建立高品質的自我連結：
斷聯並非完全逃避工作，而是給我們的大腦和心理一個關機重啟的空間。如透過安靜地閱讀、深呼吸或與親友出遊聊天等，建立一套能持續照顧身心的方式，讓自己在忙碌的節奏中找回生活的主控權，不只是為了生存而工作，更能從生活中感受到幸福與意義。
黃偉哲市長非常重視臺南市各職場勞工的身心健康，本市衛生局提供市民免費心理諮商服務，由專業心理師陪伴您調適情緒，找到工作壓力的出口，歡迎於上班時間撥打預約專線（06）3352982。目前本市於鹽水區、北區、善化區、關廟區及安南區設立「社區心理衛生中心」，提供心理健康諮詢和精神疾病防治等服務。民眾可於上班時間撥打以下專線洽詢：鹽水區06-6521103、北區06-2510723、善化區06-5810105、關廟區06-5955525、安南區06-2550029。另衛生福利部設有24小時免付費安心專線1925（依舊愛我），提供即時理支持。相關心理健康資訊，請至臺南市政府衛生局網站查詢，衛生局與您一起守護職場健康心生活！
發稿人：心理健康科黃炯翰資深諮商心理師（安南區社區心理衛生中心）
連絡電話：（06）2550029分機204
