隨著台灣步入超高齡社會，高齡長者的心理健康與家庭照顧者的身心負荷，已成為刻不容緩的社區議題。許多長者在面對身體機能退化、退休後的失落感時，容易產生孤獨與憂鬱；而長期扛起照顧重擔的家屬，更常在日復一日的壓力中陷入身心俱疲的「照顧者倦怠」。如何兼顧長者的尊嚴與照顧者的心理韌性，是營造健康高齡社會的重要基石。
林伯伯（化名）是一位年近八旬的長者，退休後因慢性病纏身加上社交圈縮小，整日鬱鬱寡歡，甚至對生活失去熱情；而主要照顧他的女兒小芳（化名），則因蠟燭多頭燒，不僅要打理父親繁雜的醫療與日常起居，還要兼顧工作，長期睡眠不足導致情緒瀕臨崩潰。在臺南市社區心理衛生中心心理師的關懷與陪伴下，父女倆開始嘗試在日常生活中進行微調：林伯伯每天早晨在客廳陽台晒晒太陽、澆花，並在體力許可下進行和緩的伸展運動，重拾生活自主感；小芳則學會在照顧空檔給自己半小時的「喘息時間」，透過深呼吸、聆聽音樂來釋放壓力，並參與心衛中心的心理健康紓壓團體活動，傾訴心聲與交流照顧經驗。透過這些生活小改變，林伯伯的笑容變多了，小芳也不再感到孤立無援，重新找回生活的主控權。
為協助高齡長者及照顧者在日常生活中維持身心平衡，建議可從以下五大面向著手調整：一、營造舒適與安全的生活環境：為長者打造無障礙且溫馨的居家空間，擺放懷舊相片或綠意植栽，提升熟悉感與愉悅感；照顧者亦可布置專屬的放鬆角落，作為心靈避風港。二、建立健康生活習慣：鼓勵長者在能力範圍內維持規律運動及均衡飲食，促進腦部健康與情緒穩定；照顧者更應留意自身營養與體能，保持體力才能走得長遠。三、培養多元紓壓活動：長者可透過園藝、老歌聆聽或手作活動活化大腦；照顧者則可利用短暫空檔進行閱讀、冥想或發展個人興趣，讓緊繃的身心適度放鬆。四、維持規律作息與喘息安排：長者應有充足睡眠，避免日夜顛倒；照顧者更要善用長照資源（如日照中心、喘息服務）排定個人時間，避免長期睡眠不足導致情緒失衡。五、練習正向自我對話與求助：長者面對身體老化時多給予自己肯定；照顧者在面對無力感時，學會接納自己的情緒，並勇敢向專業資源或親友尋求支持，減輕心理負擔。林伯伯與小芳的經歷展現了從日常微調到心境轉變的歷程，也凸顯了照顧長者與照顧自己必須並重的核心價值。
黃偉哲市長非常重視市民朋友的身心健康，衛生局目前設置45處免付費心理諮商駐點服務，並提供晚間諮商時段，以便利上班族與照顧者使用。民眾可於上班時間撥打預約專線06-3352982，由專業心理師提供協助，促進心理健康與問題改善。此外，臺南市政府衛生局已陸續成立北區06-2510723、安南06-2550029、關廟區06-5955525、善化區06-5810105、麻豆區(06)-572-0100鹽水區06-6521103共6處社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治、諮詢服務，希望藉由專業人員的陪伴能協助您渡過生活難題，請於上班時間撥打諮詢專線，或上臺南市政府衛生局網站https://health.tainan.gov.tw/，查詢相關資訊，臺南市政府衛生局關心您的健康。
發稿人：心理健康科許世慧心理師
連絡電話：06-2510723轉208（北區社區心理衛生中心）
