10月18日是世界更年期日，臺南市政府衛生局提醒市民朋友，更年期是每個人都會經歷的自然生理階段，而非疾病。女性約在45至55歲、男性則多在60歲左右，因為身體荷爾蒙分泌減少，可能出現熱潮紅、盜汗、心悸、睡眠不佳、情緒波動、焦慮、憂鬱或記憶力下降等身心症狀。症狀的種類與嚴重程度因人而異，每個人的感受都有差別，部分人甚至可能出現關節痠痛、體重增加或皮膚乾燥等現象。
面對更年期，生活調整與自我照護非常重要。建議可從三個方向著手：
1.生活作息規律：保持足夠睡眠、適度放鬆壓力，避免熬夜與長期精神緊繃，可透過深呼吸、冥想或輕鬆伸展來舒緩焦慮。
2.均衡飲食：多蔬食、少紅肉，全穀雜糧與蔬果類食物應占每日飲食量的三分之二以上，補充膳食纖維、鉀、葉酸、維生素C與植化素，可降低心血管疾病風險，增強免疫力。女性更年期後，由於雌激素下降，心血管疾病風險會增加；同時補充乳製品、高鈣豆製品及深綠色蔬菜，有助維持骨質健康。皮膚保養也可從飲食開始，多攝取富含維生素C的水果，如芭樂、木瓜、柳丁，可延緩肌膚老化。
3.規律運動：快走、游泳、騎腳踏車、瑜伽、太極等運動，可提升心肺功能、肌力與骨質密度，同時改善情緒、睡眠品質及代謝健康。若有尿失禁情形，可透過凱格爾運動強化骨盆底肌肉，但如因手術或受傷導致，需要先就醫評估。
除了身體健康，心理與社會支持同樣不可忽視。更年期期間，很多人同時要面對工作壓力、家庭責任與照顧父母的挑戰，容易產生心理負擔。透過與家人朋友分享感受、參與社區互動、健康講座或團體運動，不僅可增進身心健康，也能獲得理解與陪伴，讓情緒更穩定、生活更快樂。衛生局提醒，若更年期症狀影響日常生活，例如長期失眠、焦慮、情緒低落或記憶力下降，建議及早尋求醫療協助或專業諮詢。國民健康署提供更年期諮詢專線 0800-005107（週一至週五，上午9點至下午6點），由專業諮詢師依據個人身心狀況提供症狀評估與健康照護策略。
世界更年期日的設立，正是要提醒大家認識、理解並關心更年期健康。透過了解、接納與支持，每個人都能平穩度過這段身心轉變期，保持健康活力，迎接人生新階段。為響應世界更年期日，臺南市政府衛生局特別邀請市民朋友於10月18日參與更年期講座活動，了解更多生活調適、飲食保健、運動與社會支持資訊：
※上午場：安南區溪頂溪東里活動中心
※下午場：曾文願景市政中心致遠樓
詳情請至報名網址：https://p.tainan.gov.tw/N50wo1
發稿人：國民健康科 潘明葳
連絡電話：06-6357716（東興辦公室）轉298
