20年前運動、健身的觀念還不盛行,當時的國民健康局開始推廣「每日一萬步,健康有保固」,希望健康的生活可以從最簡單的走路開始,並養成生活習慣。經過20年的努力,民眾健康意識抬頭,自主運動、健身的人越來越多,傍晚時分常可以在大街小巷看到民眾走路或快走的身影。
隨著年齡的增長,骨骼和肌肉逐漸流失,為避免長者肌少症與骨質疏鬆,除了原本的輕鬆運動,建議做些負重運動與肌耐力訓練,增加骨密度和肌肉強度,改善身體的協調與平衡,降低骨折的風險。
佳里區已是高齡社會,65歲人口佔18%以上,為提升長者的身體功能,由社區帶領人於社區據點及日照機構帶領長者做運動,包含上下肢肌力訓練、有氧運動、綜合律動,配合不同特性的長者與身體功能,使用不同的道具設計適合的運動方式,呼拉圈、氣球、絲巾、彩球、彈力帶,多種道具不僅吸引長者的目光,更激起長者的動力,連原本坐在一旁愛動不動的長輩,也好奇地配合老師的口令做動作,讓長輩直呼「按呢動作嘛會痠捏」。歡樂、簡單而有效果的運動是我們想要帶給長輩的,也期望這樣的帶領下,長輩返家後,運動道具隨手取,在家運動隨時做,提升長者運動的興趣,讓運動更佳生活化,進而持之以恆,提升身體功能。
發稿人:佳里區衛生所 呂佳卉
連絡電話:06-7224106轉111
![運用絲巾帶領長者進行上肢肌力訓練](./warehouse/BB92A4F2-BCA7-4073-9020-10154AB4405A/P_1724206720175e.jpg)
運用絲巾帶領長者進行上肢肌力訓練
![運用傳遞氣球的方式訓練下肢肌力](./warehouse/BB92A4F2-BCA7-4073-9020-10154AB4405A/P_1724206720407e.jpg)
運用傳遞氣球的方式訓練下肢肌力